 Kadınların
ortak sorunu "kalçaları daha ufak hale getirmek".. Beslenme hatasının
yanı sıra pelvisiniz genişse de büyük kalçalı olabilirsiniz. Kalçanızın
normal boyutta kalmasını sağlayan egzersiz önerilerimize göz atmaya ne
dersiniz?
Kadınların ortak sorunu "kalçaları daha ufak hale
getirmek"... Geniş kalçalar, beslenme düzensizliği sonucu olabileceği
gibi, pelvisin büyük
olmasına bağlı da olabilir. Yani pelvisi büyük
olanın kalçası büyük olur!.. Bu kategoriye giren bir özelliğiniz varsa,
armut vücutlusunuz
demektir. Kalçalarınızda bel çevrenizden daha çok kilo alabilirsiniz.
Mucize beklemeyin!
Size
ne yazık ki bu konuda verilebilecek 'çok özel' bir formül yok. Büyük
kaslar, sarkmalar ve fazla kilolardan kurtulmak için tüm vücuda yönelik
bir egzersiz programı şart. Haftada 3-5 kere 30-45 dakikalık hareketler
yapmalısınız. Koşmadan tempolu yürüyüş gibi düzenli yapacağınız
egzersizlerle, daha çok kalori harcayabilirsiniz. Bisiklete binmek,
kayak, buz pateni gibi eğlenceli sporlar da kalori harcamanıza yardımcı
olur. Yere uzanarak bacak kaldırma gibi egzersizleri yeterince
yaparsanız, zayıf kaslar güçlenir ve kilo verme kolaylaşır. Çömelme
hareketleri yapmanız da form tutmayı sağlar ve akciğeri güçlendirir.
Ana hatları şekillendirmek için bir kaç hafta ağırlık çalışmaları
yapmak gerekebilir. Eğer hiç ağırlık kaldırmaya başlamadıysanız uzman
gözetiminde başlamanızı öneririz.
Mutlaka çömelme egzersizi yapın!
Kilolu
bedenler için en çok önerilen favori beden egzersizi çömelme
egzersizleridir. Büyük bacak kaslarını güçlendirirken popoyu
şekillendirir.
Çömelme hareketlerini evde veya spor salonunda yapabilirsiniz. Hareketler sorasında ellerinize ağırlık aletleri alabilirsiniz.
Nasıl yapacaksınız?
Ayakta
durun, omuz genişliğinde bacaklarınızı açın, ayaklarınızı birbirine
paralel olarak hafif dışarı dönük şekilde yerleştirin. Kollarınızı
çapraz olarak omuzlarınıza koyun veya elinize ağırlık alarak
kollarınızı kalçanıza dayayın. Çömelirken derin nefes alın. Başınız
sırtınızla orantılı olarak dik tutun. Başınızı sırtınızla dik
tutmanızın bir yolu da, karşı duvarın en üst noktasına bakmaktır.
Tekrar ayağa kalktığınızda nefesinizi dışarı verin. İlk yaptığınızda
muhtemelen bacaklarınız tutulabilir ama dizleriniz kilitlenmez.
Dizlerinizde bir ağrı veya burkulma hissederseniz sebebi yere paralel
olmasından kaynaklanabilir. 3 defa 12-15 arasında bir sayda bunu
tekrarlamanız önerilir. Çömelme bir güç egzersizidir. Egzersizleri ayna
karşısında yapmanız ve sürdürebilmeniz için faydalı olabilir.
Geri tekme egzersizi ile biçimli kalçalar
Poponuzu
çalıştıran diğer egzersiz ise geri tekme egzersizidir. Ellerinizi ve
dizlerinizi yere koyun. Bacağınızın birini arkaya doğru düz olarak
kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bu nedenle bu egzersize geri tekme
denir. Bacağınız düz ve zarif durmalı. Bu hareketi yaparken belinizin
geriye doğru gerilmemesi, yaylanmaması gerekir. Bu hareketi her bacak
için 15-25 arasında yapın. Yapmakta zorlanmadığınız zaman, ayak
bileğini güçlendirmek için ağırlık giyebilirsiniz. Ev ortamında daha
çok egzersiz yapılabilir. Bu nedenle evde egzersiz yapmanıza yardımcı
olan CD'lerden edinebilirsiniz. | |